Как сделать правильный завтрак для школьника

На тему правильного питания для школьников учёные провели уже множество исследований. И сделали выводы о полезных и бесполезных продуктах на завтрак для головного мозга. Ведь мозгу так же, как и всему организму, необходимо получать энергию.

Доказано, что мозг имеет вес всего 5% от массы тела человека, но тем не менее, он легко усваивает 20% приходящего кислорода, 15% питательных веществ, находящихся в крови, 30% потребляемых килокалорий и почти всю поступающую в организм глюкозу. Исследователи доказали, что если головной мозг не накормить должным образом, то это приведёт к утомляемости, проблемам со здоровьем, и неправильной работы организма в целом, а также приводит к развитию депрессий. В данной статье будут описаны рекомендации и советы учёных по поводу правильного и неправильного питания мозга для детей, учащихся в школе.

Правильный и полезный завтрак

Ученику утром нужна такая еда, которая стимулирует мозг на продуктивную работу. Мы знаем, что набор необходимых веществ для здоровья сдержится во фруктах. А значит, идеальным решением будет приготовить такое простое, но очень вкусное блюдо, как фруктовый салат.

Рецепт такого завтрак примитивен: порезать очень мелко разные фрукты, а в качестве заправки для салата хорошо подойдёт йогурт. В качестве составляющих для такого салата хорошо подойдут: бананы, апельсины, дыня, персики, киви, голубика и прочие плоды.

Фрукты дают серому веществу мозга глюкозу, которая подарит школьнику заряд бодрости и энергию, благодаря чему он способен весь день заниматься полезной деятельностью. Оранжевые фрукты содержат в своём составе калий. Он нужен нервам головного мозга, чтобы лучше осуществлялась взаимосвязь нервных импульсов. К тому же калий быстро прогоняет сон, и готовит организм к активной умственной деятельности.

Не забываем и о продуктах животного происхождения. Как известно, яйца способствуют усвоению белка, нужного для выработки нейромедиаторов, и способствуют регулированию человеческого настроения. Для правильного завтрака необходимы варёные яйца, которые нужно сварить вкрутую, а самый хороший вариант – яйца без белков, лишь желтки.

Неправильные продукты для начала дня

Как ни прискорбно, но то, чем родители привыкли кормить ребенка перед школой, считается не правильным. Люди с детства приучаются в первой половине дня есть быстро и неразборчиво. Сколько детей утром запихивают в себя бутерброд с колбасой и чай с сахаром, прежде чем отправится на уроки?

Или возьмём ещё такое заблуждение, как каши. В каше содержатся углеводы, которые с помощью гормона серотонина посылают мозгу сигнал о том, что нужно расслабиться. Создаётся иллюзия спокойствия. А для пробуждения необходимо совсем другое. Такое обманное расслабление хорошо перед сном, а не перед рабочим днём. Да к тому же повышенное содержание серотонина приводит к ослаблению внимания ученика, а это ему совсем не нужно.

Бутерброд не лучшая еда для завтрака по понятным причинам. Ведь он содержит протеины и углеводы. И получается гремучая смесь: углеводы дают расслабление, а протеины наоборот заставляют взбодриться.

Распитие часа с сахаром не рекомендуется, потому что в крепком чае чрезвычайно много кофеина. Да, даже больше, чем в кофе. Конечно, благодаря кофеину и глюкозе мозг немного приободряется, и начинает активно работать, но на расщепление глюкозы тратится много сил, поэтому организм устанет быстро и снова будет вялым. В итоге, оставшаяся часть дня пройдёт в сонном состоянии. Чтобы его развеять, школьнику потребуется несколько дополнительных доз кофеина с сахаром, и в какой-то момент может получиться передозировка, а она тоже организму ни к чему. Проще говоря — всё хорошо в меру. Питайтесь грамотно, и будьте здоровы.

Хотите всегда выглядеть молодо и привлекательно?
Введите ниже ваш E-mail, нажмите "Подписаться", и вы станете самыми первыми, кто будет получать секреты здоровья и молодости.

3 комментария от “Как сделать правильный завтрак для школьника

  1. Как мне кажется, у моей школьницы отличный правильный завтрак — каша, фрукты и йогурт. Овсянка только обыкновенная, которую нужно долго варить — она и полезнее, и вкуснее на наш взгляд. Фрукты мы кушаем сезонные, т.е. летом это малина и пр., сейчас хурма и то, что в сезон наморозить успели. Йогурт для дочери всегда готовлю сама. Использую йогуртницу, молоко цельное коровье и Нормофлор. Это такая закваска фирмы Бакздрав, разработанная для школьников. В ней пробиотики есть, и пребиотики. Получается многофункциональный продукт — и голод утоляет, и кишечник нужными бактериями наполняет.

  2. Самый проверенный портал для знакомств. Здесь вы однозначно найдете себе парня или девушку — хоть на одну ночь хоть на всю жизнь! подробнее здесь mhbbu.tk

  3. Самый лучший ресурс знакомств. Здесь вы в любом случае найдете себе мужчину или женщину — хоть на одну ночь хоть на всю жизнь! далее тут 9m6y1.tk

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.