Составление правильного питания

Перейти на здоровую диету не значит ограничить себя во всём. Составление правильного питания работает по тем же принципам, как и все остальное в жизни: чем больше что-то делаешь, тем легче оно дается.

Несмотря на существование сотен теорий о здоровой диете, с более или менее понятной информацией, существуют четыре основных принципа питания относительно диеты, которой нужно придерживаться чтобы вести здоровый образа жизни.

Составление правильного питания

Питайтесь натуральной, химически необработанной пищей. Понятно, что почти невозможно избежать химически обработанных продуктов в вашем ежедневном меню, но попробуйте хотя бы убавить их количество. То, что попадает в ваш желудок должно иметь в основном единственный ингредиент: фрукты, овощи, орехи, некоторые мясные продукты (на этикетках может быть уведомление, что животное кормили только травой, к примеру), яйца и так далее. Избегайте белых углеводов и сахара из меню. Снизьте количество хлеба, макаронных изделий, тортов, хлебобулочных изделий, ароматизированных злаков, жареной картошки и тому подобного.

Вносите разнообразие в свою диету. Наш организм является комплексным механизмом и нуждается в разнообразном количестве питательных веществ, чтобы правильно функционировать. Как следствие, употребляйте продукты более чем из одной группы питательных веществ. Вы нуждаетесь во всех трех главных макроэлементах: белки, жиры, углеводы. Согласно неким исследователям, самыми правильными программами питания являются те, которые богаты здоровыми жирами и не содержат много углеводов. Необходимо употреблять и продукты, которые содержат жирные кислоты омега-3: жирная рыба как сом, льняные семена, орехи, фасоль, соя. Также, важны и микроэлементы: все витамины и минералы, в которых организм нуждается для оптимального функционирования.

Употребляйте большое количество овощей. При составлении меню правильного питания позаботьтесь о том, чтобы внести в ежедневное меню как минимум три порции овощей и фруктов. Это та привычка, которая положительно повлияет на ваше здоровье и состояние в целом.

Большинство овощей не содержат избыточное количество калорий, и в то же время дают ощущение сытости и богаты витаминами и минералами. Попробуйте употреблять как можно больше видов овощей разных цветов. Очень полезными будут листовые овощи, как например шпинат, но не забывайте и о крестоцветных овощах, таких как морская капуста, белокочанная и брокколи.

В отличие от фруктов, не существует ограничения на количество овощей, которые вы можете съесть. Фрукты тоже важны в вашей диете, потому что они богаты антиоксидантами и питательными веществами, однако некоторые из них содержат много сахара, поэтому их нужно употреблять аккуратно, в умеренных количествах.

Практикуйте последовательный прием пищи. Этот последний принцип в составлении правильного рациона питания по отношению к нашей ежедневной диете учит соблюдать очерёдность в приемах пищи. Избегайте поедания перед телевизором или компьютером, по дороге на работу или во время других занятий. Уделите приёму пищи подходящее место и время, и пусть вас порадует этот процесс. Так вы лучше будете ощущать насыщение. Ваш мозг сообщит вам гораздо быстрее, когда достигнете нужного уровня сытости, и вы сможете избежать бесконтрольного поглощения еды.

К тому же, последовательный прием пищи помогает не только в снижении веса, но и улучшает здоровье при многочисленных болезнях, например это хорошо при борьбе с диабетом. А так же сбавляет желание поесть, понижает давление, уровень холестерина и улучшает и физическое состояние.

Хотите всегда выглядеть молодо и привлекательно?
Введите ниже ваш E-mail, нажмите "Подписаться", и вы станете самыми первыми, кто будет получать секреты здоровья и молодости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.